吃蘋果5大理由

    美國營養(yǎng)學(xué)家宣稱，蘋果是完美零食。最新一期的美國《讀者文摘》列出了蘋果是完美零食的5大理由：

　　1.低熱量選擇。一只蘋果大約含熱量80卡路里，因此從零食分量上說，蘋果是最佳零食。

　　2.穩(wěn)定血糖。每天吃1個蘋果有助于控制血糖，使身體大大受益。研究發(fā)現(xiàn)，女人每天至少吃1個蘋果，其2型糖尿病風(fēng)險比不吃蘋果的女人低28%。

　　3.補充膳食纖維。1個中等大小的蘋果含有膳食纖維4克，大多為膠質(zhì)纖維，具有降低膽固醇的作用。

　　4.減肚子。巴西里約熱內(nèi)盧州立大學(xué)一項新研究發(fā)現(xiàn)，一天吃3個小蘋果，有助于女性減肚子降體重。

　　5.三個“替代”。替代干果——可將蘋果切片加入燕麥片或其他谷類食物中。替代油脂——可用等量不加糖的蘋果醬取代甜面包、蛋糕及果仁巧克力餅中四分之三的油脂。替代泡菜——可用蘋果切片取代三明治中的泡菜。

    來源： 《生命時報》